好多锻练太极拳的拳友在习练历程中，遭受的最浩劫题即是躯壳难以千里下去。

一打拳就容易朝上飘，架子看着松散，完满莫得太极那种稳、千里、厚的韵味。

拳申报得好： “其根在脚”。

千里不下去，十有八九，问题就出在脚上。

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一、先松脚：脚若不松，别思千里下去

好多拳友一上来就思往下千里，用劲压、用劲蹲，膝盖疼得弗成，身子已经飘的。

错在哪儿？没从脚启动。

信得过的松千里，是松出来的，不是压出来的。你脚趾头一持地，整条腿就紧了，劲全憋在膝盖上，若何可能千里得下去？

来，你试试 ——脚趾松开，别持地。脚掌平平贴在地上，像吸盘相似吸住大地。要点放在脚心偏后少许的位置。

嗅觉一下。脚一松，大地的副作用力 “噌”就顶上来了，躯壳当然就有一种往下坐、往下千里的嗅觉，根柢无谓用劲。

记着这句话：脚松一分，身千里一寸。

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二、再松膝：膝盖不是用来 “锁”的

有些东说念主思千里，就拚命往下蹲，膝盖擢升脚尖，要点全压在重要上。又酸又痛，还千里不下去。

还有东说念主怕伤膝，站得直接，膝盖锁死。架子是高了，但也僵了，扫数这个词东说念主像根棍子，更不可能千里。

那膝盖到底该若何放？

膝盖微微逶迤，无谓力、不僵、不内扣、不过撇，对着脚尖的标的就对了。就这样浮浅。

膝盖是 “活”的。膝活了，开云体育(中国)官方网站胯才能松；胯松了，气才能千里。膝盖一卡死，全身皆随着僵，千里劲永远出不来。

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三、松胯是重要：胯一松，全身就千里了

太极圈里老话说：宁教十手，不教一胯。

为啥？因为胯是千里劲的总开关。千里不下去，十有八九是胯紧、胯僵、胯抬得太高。

好多拳友问我：若何松胯？用无谓作念什么复杂行为？

无谓。你就记着两个字 ——落胯。

若何落？你思象我方坐在一张高椅子上，屁股轻轻往下一坐，胯当然就松开了。

细心啊，不是塌腰，不是撅屁股，是胯根往里收、往下降。就这一个行为。

你试试。胯一松，你坐窝就能嗅觉到：要点往下走了，躯壳不飘了，站在何处像一棵树，稳得很。

这就叫 “松胯千里气”。

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四、松腰竖脊：腰不正，StarSports气就浮

还有一种情况，胯也松了，膝盖也活了，但已经千里不下去。问题在哪儿？腰。

要么弯腰驼背，要么刻意挺肚子，要么全身绷着劲儿。腰一紧，气就上浮，胸口发闷，呼吸顷刻，东说念主当然轻浅飘的。

正确的气象是：腰磨叽、脊柱竖直、头顶轻轻往上领。

你不错思象有一根线，正轻轻将你头顶的百会穴朝上提拉，躯壳便会当然则然地向下磨叽。腰部无需用力，既不僵硬、也不塌陷、不逶迤，永久保持中正气象。

腰一正，气就不往上冲，当然往下降，逐渐归到丹田。气千里下去了，千里劲当然就来了。

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五、全身磨叽：松到头，千里当然来

临了一步，亦然最重要的一步 ——从新到脚，一节一节松下来。

从脚启动：松脚踝、松膝盖、松胯、松腰、松背、松肩、松颈、松头。

一节一节往下松，像水往低处流相似，让力量当然地千里降。

记着一句话：

太极的千里，是松到极致的当然效果，不是硬压出来的姿态。

你只管磨叽，当磨叽到位了，千里稳健然就会随之而来。

这五个要点，我再帮你梳理一遍：

松脚为根 ——脚不松，根不稳

松膝为活 ——膝不活，劲欠亨

松胯为关 ——胯不落，身不千里

松腰为正 ——腰不正，气不归

全身磨叽为果 ——松到头，千里自来

每天站桩额外钟，照着这五点逐渐体悟感受。

不出多久，你就能显着嗅觉到：

身子稳了，劲力实了，拳架安谧了，呼吸也顺畅了。

太极信得过的韵味，一下子就出来了。

练拳不求快，求对；不求猛，求松。

松到位了，千里劲当然来，功夫也就一天比一天前程。

“松而不懈，千里而不僵 ”——这八个字，填塞你品尝一辈子。

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